Là Chạy bộ tập thể dục tốt nhất để giảm cân?

Nếu bạn hỏi một trăm khác nhau chuyên gia đó là tốt nhất tập thể dục để giảm cân, bạn sẽ nhận được một trăm câu trả lời khác nhau. Oregon Bến Có cho rằng điều này là vì “tốt” tập thể dục tùy thuộc vào những mục tiêu ưu tiên và tình trạng vật lý của các người. Chạy, không nghi ngờ gì, một cách để giảm cân, nhưng chỉ có bạn mới có thể xác định xem nó có phù hợp với bạn.

Chạy được tập thể dục cardio

foto11Chạy và bơi lội và đi xe Đạp, tập thể dục của hệ tim mạch. Điều này có nghĩa là tăng nhịp tim, thay vì để phát triển cơ bắp qua huấn luyện sức mạnh. Trái ngược với các thủ tục của sự chịu đựng, tim cho phép bạn ghi thêm năng lượng mỗi giờ. Ví dụ, HealthStatus.com báo cáo thời gian đó, vừa tập thể dục có thể đốt cháy càng nhiều hơn 50% năng lượng hơn so với thường, mạnh, thời gian, trọng lượng nâng. Với điều này trong tâm trí, chạy được đầu, như là tập thể dục để giảm cân mà hầu hết những kháng đào tạo, hoặc tất cả.

Đốt cháy calo

Khi nói đến tính toán giảm cân, calo là thước đo của phổ biến, cho người tập thể dục là rất quan trọng. Một người nặng 150 pounds đang chạy ở tốc độ vừa phải đốt 684 calo mỗi giờ. Một và cùng một người trên chân đạp với sự nỗ lực cùng, bỏng 550 năng lượng. Tham gia vào trượt tuyết, để ghi 774. Từ quan điểm của calo chạy trốn không phải là bài tập tốt nhất để giảm cân, nhưng nằm ở trung tâm của các nhóm.

Hiệu ứng

Tiến sĩ Cách Oz và Gà Roizen, tác giả của “Bạn: Chủ sở hữu của hướng Dẫn sử dụng” (Bạn: sách hướng dẫn), cho rằng chạy dài khoảng cách có thể gây thiệt hại cho hông và đầu gối. Phong trào đã dành các khớp, làm cho nó mặc ra sớm. Oz và Roizen giải thích rằng người chạy bình thường không nên lo lắng về điều này, nhưng những người chạy marathon và cuộc thi này. Như là một kết quả, chạy không tốt như vậy tập thể dục để giảm cân, như một ít tác động hoạt động như bơi hay đi xe Đạp với một cố định. Bởi vì trọng lượng mà mọi người đang yêu, trong khi các khớp, yếu tố này có thể là quan trọng hơn bất kỳ khác.

An ninh

Kon nói rằng chạy ngoài trời là nguy hiểm hơn khác thay thế, chân thành. Tất cả corresdores một nguy cơ mà atropelle một chiếc xe say nắng, hoặc thậm chí là đối tượng của tấn công. Nếu các môi giới bị chấn thương, nó có thể là từ bất kỳ nơi anh có thể giúp. So để bơi trong hồ bơi dưới sự giám sát, hoặc lớp học, nhịp điệu, chạy là nguy hiểm hơn. Bức thư cũng tuyên bố rằng nhiều người trong số những rủi ro có thể được giảm nhẹ nếu chạy trên đường băng. Tuy nhiên, điều này là không tốt nhất tập thể dục để giảm cân từ quan điểm của an ninh.

foto12

Thời gian

Một yếu tố khác mà bạn phải xem xét bao nhiêu thời gian một người có thể tiếp tục làm việc tập luyện mà không có các chi phí y tế. Người hướng dẫn Yoga Kerry bãi biển, hau specializiruetsya trên giúp học sinh ở lại hoạt động. Tôi đồng ý với Kerry, một số của mình sinh viên cao cấp đi bộ hay chạy bộ. Để giảm cân như những năm qua, hay đi bộ thể dục nhịp điệu trong nước, là ví dụ điển hình của các bài tập.

Là Chạy bộ tập thể dục tốt nhất để giảm cân?

Mặc dù chạy là một tập thể dục và hiệu quả để giảm cân, nó không phải là lựa chọn tốt nhất. Nó có thể được lập luận rằng ở trên, một số hình thức tập thể dục và thấp hơn hơn những người khác.

5 điều bạn không biết về Giảm béo rạng Ngời

Nói cho tôi biết nếu điều này nghe quen quen. Bắt đầu mùa và một lần nữa, bạn phải đối mặt với những cân, ngày của bạn đã đến để ở lại. Với trải nghiệm và thưởng điểm tích lũy biết giảm cân hoạt động vô nghĩa phức tạp để giải mã. Dữ liệu được tính cho mỗi 1% cơ thể béo mất chạy tốc độ gia tăng trong cùng một tỷ lệ. Do đó, nếu chúng tôi đơn giản hóa và aislamos biến đổi trọng lượng, chạy tốc độ có thể được cải thiện 5:00 phút 4:51 mỗi Km trong khi giảm 3% khối lượng cơ thể như béo. Nó là về 2400 g cho một người nặng 80 Kg.

foto9Chìa khóa để giảm cân rạng ngời, mà hôm nay chúng tôi đại diện cho không chỉ giúp bạn để thoát khỏi cân, nhưng sẽ làm điều đó mà không từ bỏ mục tiêu của họ cũng không thể thao exprimirte như một chanh huấn luyện hay muriéndote đói trên bàn.

Tìm kiếm “hiệu ứng bất ngờ”

Nếu chúng ta thương nhân, thường thì nó là thời gian để thay đổi thực đơn của chúng tôi đào tạo. Nếu chúng ta luôn luôn giống nhau, tốc độ, khoảng cách và thời gian, chúng ta sẽ nhận được cùng một kết quả. Cơ thể là khôn ngoan, trước khi các hoạt động tương tự sẽ được economizando tiêu thụ năng lượng và quy mô sẽ vẫn rất lười biếng. Nhập nhiều, phá vỡ các thói quen với mới kích thích bởi trong khoảng thời gian, fartleks, loạt bài tập sức mạnh hoặc thang máy có liên quan đến sự thích ứng của cơ thể liên tục.

Một số ví dụ của đào tạo đó là lý tưởng để giảm cân:

  • McMillan nổi tiếng máy tính, cung cấp để chọn khoảng cách mà entrenes thường trong 5 phút cuối cùng để tăng tốc độ, bạn tốt nhất của 5km.
  • Nó được tin rằng đào tạo về các sườn núi đôi calorie thụ. Một lựa chọn tốt là 20′ ấm của + 10 cao 150 mét đến 85% của chúng tôi, khả năng hồi phục, và hạ trot.
  • Thay đổi nhịp điệu là một cuộc cách mạng trong bảng. Lò sưởi (20′) + 2-1’30” tại một tốc độ nhanh chóng với 1’30 mềm, 4×1′ nhanh 1’suave, 4 x 30″ cách nhanh chóng 30″ mềm mại, 4 x 15″ nhanh 15″ mềm + descalentamiento.
  • Hâm mộ Mexico là các thông số thú vị, và rất hiệu quả: 20′ lò Sưởi 9′ mạnh 8′ soft, 7′ mạnh mẽ, 6′ soft 5′ mạnh mẽ, 4’suave, 3′ mạnh 2′ soft 1′ để chết với 10′ phục hồi.
  • Du ngoạn: bài tập, nhảy (cao đầu gối, đá, nhảy trở lại, ngồi xổm, nhảy mắt cá chân) với một khoảng thời gian nghề nghiệp tại một thoải mái tốc độ. Ví dụ, làm cho chúng tôi một di chuyển xuống 400 mét, chúng tôi dừng lại và bắt đầu tập thể dục trong 5 phút. Đưa các chuỗi lên đến 5 lần. Kỹ thuật này sẽ giúp bỏ kho acid từ sợi cơ, tăng màng thấm. Và, tất nhiên, làm giảm cân chạy.
  • Cường độ cao mạch (linh hoạt và sáng), là một bài tập trong 30 giây (15-20 đại diện), xen kẽ với ngắn thời gian phục hồi (10 giây) góp phần phải giảm cân.

Điều quan trọng là phân biệt loại tập thể dục mà chúng tôi thực hiện để nạp một số chất dinh dưỡng hoặc khác. Làm tập thể dục thể chuyển trong cơ bắp. Carbohydrate phức tạp, cụ thể là gạo, khoai tây, ngũ cốc, cốc, đậu, rau và trái cây được khuyên. Hoạt động này là kỵ khí, hoặc sức mạnh phá hủy chất nhựa của cơ Quan. Vì vậy, amin là cần thiết, như protein cho cơ bắp hồi phục. Thực đề nghị: thịt bò và thịt heo, cá, trứng, đậu nành, pho mát hoặc sữa.

Nhiều nghiên cứu đánh dấu vào đúng thời gian của bổ sung của dinh dưỡng. Giả định rằng bổ sung là một rất hiệu quả carbohydrate phải được thực hiện ngay sau khi sự kiện này.

Cường độ

Chúng tôi biết rằng aerobic hoạt động như Chạy bộ, béo, đốt bắt đầu kéo dài sau khi tập thể dục. Nhưng nếu chúng tôi tiêu cuối cùng, đáp ứng chỉ để giảm cân, chúng ta có nên di chuyển đại Hội này? hoàn toàn không.

Vấn đề này là để loại bỏ những toàn cầu các bài viết tại sao không adelgazo nếu tôi làm bài tập? chi tiết tất cả các bài tập cơ bản để giảm cân.

 

Theo luận án vẫn còn hiện hữu và sử dụng trên toàn thế giới, mẹ của các con chiên của giai đoạn điều hòa (xây dựng cơ sở) phục vụ như hành lang vào tối ưu hoặc thon. Số km và chạy dài, ít nhất là ba tuần một lần. Lợi ích là gì? phần còn lại biết, nâng cao huyết lưu thông, tăng vận chuyển oxy, trái tim lớn hơn và có thể bơm thêm máu và nhanh hơn với mỗi co phổi trở thành hiệu quả hơn. Ngay sau khi tình trạng của bạn cải thiện và tốc độ rằng đó là trước khi bây giờ aerobic kỵ khí và do đó bền vững hơn. Bằng cách này, bạn tốt nhất nhịp điệu aerobic để đào tạo kỵ khí xem xét về cuộc thi.foto10

Đào tạo ăn chay, tham gia trong km

Để chạy khi bụng trống rỗng, với cơ cửa hàng đang thấp, thúc đẩy việc sử dụng chất béo như một nguồn năng lượng, trong khi các thông số khác được đặt như phản ứng thích nghi để thiếu hụt này. Qua nhiều năm đào tạo tôi đặt nó trong thực hành bắn súng cường độ thấp, nhưng tôi nhận thấy lợi ích của họ.

Một lựa chọn khác là chỉ chạy km hàng ngày trong hai phiên trị liệu. Mặc dù nó cần thêm thời gian, nó được dễ dàng hơn để chạy 8 km trong các buổi sáng và 5 trong những buổi tối, phải làm gì, 10 km từ lần. Trong một phần lợi nhuận của tâm lý và thể chất cũng nhận được hai độ cao của sự trao đổi.

Được nghỉ ngơi đầy đủ giữa bảy, tám giờ một ngày, và làm nó mà không bị gián đoạn, giúp loại bỏ nước và ngăn chặn sự thay đổi nội tiết tố dẫn đến tăng cân.

Tiêu thụ thực phẩm đó sẽ đốt cháy béo

Cuối cùng, nó có vẻ như các Hội đồng cho là điển hình của các tạp chí cuộc sống lành mạnh (đó là) thực phẩm ít đường huyết giống như đậu và hầu hết các loại rau tươi tạo ra cơ thể đốt cháy béo, để ăn uống như tích tụ trong bụng và hông.

Blog về chế độ ăn uống và phong trào – đầu

Chào mừng bạn đến blog mới của chúng tôi. Bạn đoán nó, chúng tôi sẽ cố gắng để mô tả tất cả các cách có thể để giảm cân. Bắt đầu từ ngày chế độ ăn uống thích hợp, thông qua tập thể dục và tập thể dục liều mơ con số. Chúng tôi nhận ra rằng thật khó để kết nối tất cả mọi thứ, vì vậy chúng tôi sẽ giữ cho bạn có động lực để làm việc đúng cách. Chúng tôi sẽ cho bạn thấy hình ảnh của những người đã được hưởng lợi từ điều trị này, bạn sẽ thấy có bao nhiêu kg họ quản lý để mất. Một khi bạn quản lý để giảm cân, nó cũng sẽ bảo vệ bạn khỏi những tác động của yo-yo. Với chúng tôi bạn thành công để đạt được bất cứ điều gì, do đó, không dừng lại đọc bài viết của chúng tôi và làm việc!

foto